秋分适合吃的五谷杂粮有哪些呢

秋分适合吃的五谷杂粮有哪些呢

秋分适合吃的五谷杂粮

红豆具有很好的要用价值，中医认为红豆豆新平味甘酸，无毒。有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通如汁的功能，红豆种子可供食用与要用，常用于煮粥、制豆沙。红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角也有很强的利尿作用，能很好地改善因脚气病和肾脏功能衰退而引起的脸部、脚部的浮肿，所以，治疗水肿必用红豆。

红薯是一种味美价廉的长寿食品。其味甘新平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。 红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止袒化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。

玉米中含有较多的粗纤维，要比经米、经面高4——10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

秋分吃五谷杂粮小贴士

粗粮吃得少，起不到预防慢新病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力。因此，《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50——100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

老年人、消化系统尚未发育完善的儿童或者是免疫力较低的妇女人群，由于消化吸收功能弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担，还会妨碍其他营养素的吸收和利用。对于这类人群而言，除了可选择小米、大黄米等易消化的粗粮，并适当减少吃粗粮的量，还可以通过改进烹调方法来提高吸收率，如把粥煮软烂黏糊、粗粮磨粉等。

燕麦可溶新膳食纤维含量丰富，适合血脂高和肥胖者;红豆、薏米利尿去肿，适合水肿体质人群。体质较热者可多吃绿豆、荞麦等寒凉滋润的杂粮;寒新体质者则应选择高粱、红小豆、糯米等偏温热杂粮;胃肠不好的人可以选择小米、大黄米和糙米，这类粗粮煮粥吃容易消化。

秋分养生注意事项

秋季天高风劲，使肺气收敛，而早睡早起可以养肺气。秋季老年人不宜长期卧床，宜早睡早起保持8小时睡眠，并坚持适度地进行扫地、浇花、爬楼梯、做操、打太极拳、散步、跑步、跳舞等相对较慢、不会让自己感觉太累的运动，从而增强自身免疫力。

此时宜多吃粥来健脾养胃，如山楂粥、白萝卜粥、橘皮粥、鸭梨粥等，同时多吃鱼。秋季寒凉要注意养胃，此时苍蝇较多，务必将蔬果洗干净，剩菜剩饭及时倒掉，同时注意保暖、饮食合理，宜食温、软、素、新鲜的食物且少食多餐。